style="text-indent:2em;">大家好,今天来为大家解答脖子往前伸怎么弄好看这个问题的一些问题点,包括怎样纠正驼背,脖子向前伸也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!如果解决了您的问题,还望您关注下本站哦,谢谢~
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17周岁了,脖子头前伸,微驼背,怎么锻炼纠正
这种是小儿时期骨骼发育障碍,变为畸形的病证。先后天不足是基本病因,中医治法着重补肾健脾。
表现为脊柱弯曲,背部隆起,形如龟背,行步伛偻。身体消瘦,肌肉松了也,面色不华,指纹色淡。
中医治法。方用《补天大造丸》加减方。建议你带孩子去看看专业中医。同时配合针灸,推拿疗效显著。
什么锻炼可以改善脖子前倾
研究发现,颈椎深层肌肉过度拉伸和肌力减退,是造成脖子前倾的重要原因。因而,锻炼方面会建议:
强化颈椎的深层肌肉(通俗理解就是通过增强肌肉力量,把向前伸的脖子拉回来)
放松过度拉伸/僵硬的肌肉(通俗理解就是缓解肌肉疲劳,恢复颈椎活动度)
我会专门开一个关于脖子前伸康复的讲座,更多运动可直接通过听讲座获取。
参与方式:https://www.toutiao.com/a6502302547628261901/
为什么要强化深层肌肉?深层肌肉通常是摸不着看不到的。最重要的作用是维持人体正常体态。当颈椎深层肌肉力量不够的时候,极易出现异常的体态,比如脖子前倾。
因而,对于脖子前倾的患者,常常会出现这种情况:
自己能够通过缩下巴、昂首提胸等方式,很快让脖子前倾消失。但是,这个正常的体态,不能保持太久,稍不注意就会再次出现脖子前倾。
为什么要放松过度拉伸/僵硬的肌肉?如上图,脖子前伸不仅仅是肌肉无力的问题,还会伴有肌肉僵硬紧绷。
如果仅是强化肌肉,而不对相应的肌肉进行放松,反而会让颈椎越发紧张。
以下为推荐的脖子前倾锻炼方法燕式俯冲第一阶
要点:
俯卧在垫子上
手臂弯曲、双手朝前置于头部两侧
头部和肩部慢慢垂直抬离地面
保持10秒,慢慢返回起始位置
重复10次
注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息
肩胛提肌舒展运动
要点:
站直或坐直,放松下沉左边肩膀,头部朝右转45度,低头
把手放在头顶,轻压头部
保持10秒,慢慢返回起始位置
重复10次
换边拉伸10次
注意:如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感,可不用手辅助,并减少保持时间,在动作之间稍作休息
颈部提升伸展运动
要点:
站着或坐着,直立上半身
两眼平视前方并保持不动
收紧下巴,并用手指把下巴朝后推
保持10秒,慢慢返回起始位置
重复10次
注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息
另外,由于背部肌肉也会为支撑头部提供力量,通常情况下,还会针对背部肌肉进行锻炼,改善脖子前倾。
肩胛伸展运动
要点:
直立上半身
双手交叉置于腹部
将肩膀向后夹紧再向下拉伸
想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住
保持10秒
重复5次
注意:如果疼痛度较高,可在动作之间稍作休息
更多脖子前伸康复动作,可关注我的个人头条号,也可直接通过听讲座获取。
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2017-12-28-补充回答运动注意事项
首先,感谢大家的支持!
其次,需要补充的是:
由于上述运动锻炼的肌肉,属于比较小的肌肉,过度发力会造成其他肌肉的代偿,反而锻炼不到这些肌肉。对于强化运动,应该适度发力,感到肌肉有轻微的收缩感即可。
由于上述运动拉伸的肌肉(肩胛提肌),由于长期处于紧张的状态,如果拉伸过大,容易出现反效果,对于拉伸运动,应该有轻度拉伸感即可,并不是使劲拉。
最后,脖子前倾不是一朝一夕造成的。所以这些康复运动是一个长期的过程。
祝大家早日调整出漂亮的体态。
伸脖子的正确训练方法
首先离墙面约25厘米站立,双脚与肩膀等宽,双手高举,然后,头颈部向后仰,挺胸收腹,双手贴紧墙面(最好找一块凹下去的落地窗,双手刚好顶住两边)。
每天坚持两次,每次约10分钟(刚开始3~4分钟,以后逐渐延长),大概是两、三个月后见效。
怎样纠正驼背,脖子向前伸
锻炼身体,调节坐姿,正确使用枕头可以纠正驼背和脖子向前伸的问题。因为驼背和脖子向前伸往往与我们的坐姿不正确有关,过于低头、垂肩乃至长时间盯着电脑或手机屏幕都会导致这些问题。要纠正这些问题,我们可以通过以下方法来进行:1.进行反向拉伸训练,如向上拉伸双臂或反向拉伸,可以在帮助恢复强壮背部肌肉的同时,调整颈椎和脊柱的位置。2.调整坐姿,避免过于低头或垂肩的姿势。3.正确使用枕头,选择适合自己的高度和软度,以保持颈椎和脊柱的正确姿势。通过以上方式进行有效的锻炼和纠正,可以达到纠正驼背和脖子向前伸的效果。
好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。