style="text-indent:2em;">大家好，练腹肌要怎么弄好看的相信很多的网友都不是很明白，包括什么样的腹肌才好看也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于练腹肌要怎么弄好看的和什么样的腹肌才好看的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
如何快速练出腹肌胸肌
感谢邀请~大话不说，我直接提供训练动作和训练计划，付出越多速度就越快~
为方便更多人受益，训练动作全部是在家就能完成的自重健身练习。
训练日1:胸肌:宽距深度俯卧撑＋窄距夹胸俯卧撑
宽距深度俯卧撑:与标准俯卧撑身体姿态相同，把双手垫高做深度俯卧撑，并且双手宽于双肩，感受胸肌拉伸。
窄距夹胸俯卧撑:与标准俯卧撑身体姿态相同，双手并拢内夹发力，感受胸肌挤压。
每次训练4-8组，每组8-20个，两个动作做完后可再加标准俯卧撑扫尾。
训练日2:腹肌:举腿＋平板支撑
举腿:地面直举腿训练时腹肌要全程收缩发力，慢速发力，这样对于腹肌刺激提高更有效果。
平板支撑:维持平板姿态是基础要求，全程肌肉绷紧发力才是关键，发力越大效果越高！
每次训练5-10组，每组力竭次数。两个动作做完加登山训练扫尾。
归纳总结:两个训练日，一天一个轮流训练。如果累了可休息一天。饮食注意清淡低热量＋高蛋白，满足增肌减脂。并且一周两到三次有氧运动，配合减脂。
计划就是这样了，剩下的就是自己的努力了。健身，特别是增肌，只有你付出的更多，才能收效更快。加油！
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下腹部肌肉怎么练求图解
针对下腹部，极力推荐举腿动作。无论是仰卧举腿还是悬垂举腿，都是对下腹部肌群的强力锤炼！
下腹部又叫做小腹，是对于腹部特定位置的称谓。特指肚脐周围及以下的腹部区域，由于人体重心与运动输出的缘故，下腹部是最容易堆积脂肪的部位。
但锻炼下腹部有什么特殊的吗？
腹部肌群以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主。通常所说的腹肌多指腹直肌，它因腱划组织分割为块状。无论是上腹部还是下腹部，它们其实都是腹直肌。
锻炼方面，如何针对？举腿训练！举腿训练与卷腹训练不同，腹部发力举起的是下半身，这就意味着下腹部最先绷紧发力，训练更为针对。
初学者:仰卧举腿训练，屈腿入门，直腿进阶。
仰卧在地面，腹部收紧，腰部始终贴近于地面，呈现骨盆后倾状态。腹部发力抬起下肢，慢速更容易感受肌肉刺激。
骨盆后倾图示:
较高水平者:悬垂举腿训练，屈腿入门，直腿进阶。
悬吊于单杠上，腹部始终收紧，呈现骨盆后倾状态。腹部发力抬起双腿，慢速更容易感受肌肉刺激。运动幅度越大，腹部收缩刺激感更强烈，效果更好。
腹肌高手选择:再进一步训练下腹部的动作有很多，例如直角支撑、龙旗、顺风旗等强力动作。
在锻炼下腹部肌肉的同时，对于整体核心力量的提升也是大为有利的。
训练贴士:由于腹部肌群是耐受肌群，可以每天都进行训练，注意循序渐进，效果很快就出现啦！
ps:对于外形有需求的小伙伴，还需注意减脂这一关键点哈！
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什么样的腹肌才好看
首先感谢邀请
这个问题不同的人会有不同的答案，男女生之间也就存在差异。
以男性健身为例
男生可能审美上也有差别，初级入门的小白可能觉得瘦瘦高高有点腹肌就挺不错的，而对于健身入门的爱好者来说可能明显六块腹肌才是他们的目标。而到了中度爱好者那可能就会觉得拉扎尔或者熊猫那种摆列有序的豆腐块更有诱惑力。再到对于一些职业健美运动员来说，只有够大又够饱满的腹肌才是理想追求。
那就女性的审美而言
大多数的女孩子喜欢的都是那种看似文弱书生，身材消瘦的六块腹肌（主要还是看脸，颜值即正义）。
而对于开始接触健身的妹子们而言，那种看起来高高壮壮，脱了衣服看起来腹肌硬邦邦的才更有吸引力。那对于沉迷撸铁的妹子，那传说中蜂腰猿背，排列有序的豆腐块才是让人流口水的存在。
而对于自身追求的健康的妹子们来说，马甲线无疑是最致命的吸引。
无论是哪种腹肌，或者说那种锻炼方式，都要以保证健康和提高身体素质为前提，适度锻炼，渐进提高。
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如果一直不做有氧运动，练出来的腹肌是什么样的
磨刀不误砍柴工，一个道理，如果你一直做无氧，没让肌肉有休息的空间和时间，他怎么会有动力燃烧脂肪呢？
练腹肌的明显与否，最大的程度是在于脂肪的多少，所以首先你要用有氧运动来脱脂，有氧运动是脱脂最好的一种方法，我自身也实践过。
所以你不做有氧，长期无氧的话，肌肉虽硬但缺少弹性，看着虽壮但没有腹肌形出来！
文章分享结束，练腹肌要怎么弄好看的和什么样的腹肌才好看的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
