肩膀前倾怎么弄好看，怎么把肩练平是练习哪块肌肉啊怎么练习知道(肩膀前倾是驼背吗)

本文目录

1. 假胯宽怎么矫正，什么坐姿较好
2. 我的肩部前倾,不够平,怎么把肩练平是练习哪块肌肉啊怎么练习知道
3. 脖子习惯性前倾如何纠正有没有什么锻炼方法
4. 脖子前倾适合穿什么衣服

假胯宽怎么矫正，什么坐姿较好

“假胯宽”（或者“假性髋”）

“假胯宽”是新晋的体态热词。

意为大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。

在此申明，在学术界虽然没有“假胯宽”的概念，它也完全不是一种体态问题，但这并不妨碍体态达人们这样为之命名，引导大家拥有一个有更好视觉效果的身材。

唯独有一点，有些订阅号为其标注了“学名：股骨大转子突出”，就有些牵强了！

事实上，在查阅了骨科和康复学各种资料后，甚至没有找到“股骨大转子突出”这个“专有名词”。

那么“假胯宽”这种现象是由什么引起的呢？

比较常见的一种说法是它是由髋关节内旋引起。

多出来的“假胯”是什么？真的完全是脂肪么？

不！很可能是紧张的阔筋膜张肌！

阔筋膜张肌正是使髋关节旋内的主要肌肉之一！

（看看阔筋膜张肌的位置是不是正和你的假胯不谋而合呢？）

不正确的姿势，比如站立和走路时内八字，坐着时的二郎腿，都会让髋关节旋内。

长此以往，阔筋膜张肌变得发达而紧张，形成假胯。从而使髋关节旋外的臀肌，大部分人，尤其是女生比较弱。

毕竟久坐的生活方式给了臀肌大把的休息时间，而常规生活中的动作是很难练到臀肌的，即使练到了运动量也太小，于是臀肌懒懒散散的就弱下去了。

当髋关节旋内（阔筋膜张肌）旋外（臀肌）的肌肉伸展度失去平衡后，就会造成髋关节长期的旋转，即体态的形成。而体态形成后，强则更强，弱则更弱。

这一阶段，与其说髋关节内旋引起“假胯宽”，不如说“假胯宽”和髋关节旋内互为表里。屋漏偏逢连夜雨。

此时，如果内收肌僵硬，外收肌弱的话会比一般人更容易导致x型腿。

这也是为什么“假胯宽”常伴有X型腿的原因。

那么我们该如何调整“假胯宽”呢？

现在我们已经知道这个现象的成因是肌肉问题，所以网上盛传的“腿有问题就绑腿”神马的基本就没用了。

我们的调整思路应该是

放松紧张的肌肉

放松阔筋膜张肌及髂胫束

放松大腿内收肌

加强薄弱肌肉

强化臀中肌（蚌式）

强化臀大肌（臀桥）

蟹行

以上动作，每个动作15个一组，每天四组。

坚持下来，不出一周就会有明显改变！

我的肩部前倾,不够平,怎么把肩练平是练习哪块肌肉啊怎么练习知道

不会。1.不要忽斜方肌:斜方肌经常被忽视,因为它不是所谓的“门面肌肉”,而且作用也不如另一些大肌肉群,比如大腿,那样明显。这种看法是个大错误。虽然斜方肌的动作幅度有限,但它支撑了肩的后部与颈部的动作。从美学角度,斜方肌也是很重要的。2.拉!拉!拉!:要让斜方肌在肩膀上“立起来”,主要靠大强度的上拉,一些较缓和的练习作用不大。小或中等重量的练习对保持形状还可以,但要练出厚实的肌肉就不够了,建议用助握带做哑铃耸肩,加上很重的直立上拉。注意动作到顶时坚持片刻再缓慢下降,不要用爆发力或摆动来做动作。3.试试体后杠铃上拉:斜方肌的位置比肩部肌肉还要靠后,它的上端起于头骨,往下沿脊椎到背部,向两侧连结肩胛骨。它的主要部分在做体后杠铃上拉时用力最多。八次获得奥林匹亚先生的李﹒哈尼说:“斜方肌在你身后,所以杠铃也应该在后面。”这个练习不能用太大的重量,得逐渐适应这个动作。4.斜方肌练习与腰背安排在一起:斜方肌的位置与腰背相连,它的动作主要是把肩向上拉。因此斜方肌和腰背同一天练效果最佳,但是也可以单独与别的大肌肉群一起练。5.斜方肌不宜过分发展:发达的斜方肌本身没什么害处。但是从美学角度来看,如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌就会形成溜肩的外观,显得肩窄。一旦这个现象出现,只需暂停斜方肌练习,等到比例均衡了再恢复。6.做耸肩要直上直下,别绕环:做提铃耸肩时肩向后旋是个很自然的动作,但它会妨碍联系效果,因为许多辅助肌肉会在肩后旋时参与进来。而且如果重量很大,肩关节与脊椎还有可能在绕环时拉伤,因此注意动作要直上直下。7.用哑铃做耸肩较好:做杠铃耸肩时两手必然位于体前。这对增加斜方肌体积不错,但是无法在动作顶端坚持肌肉收缩停留片刻,这样不利于刻画肌肉线条。用哑铃可以解决这个问题,因为两手分持哑铃可以在体侧用力,两肘稍微向后也有利于斜方肌在动作结束时充分收缩,坚持一秒钟再下降。8.别怕做高次数:斜方肌密度较大,对高次数反应很好。虽然有些人一组做6次也可以得到足够刺激,但大多数人选择10次或更多,甚至50次!与胸肌肩肌不同,斜方肌不会因次数太多而过度疲劳。9.有限制地使用助握带:助握带能在练习中帮你克服握力不足的限制,从而掌握更大的重量,对肌肉的基本增长有利。但是在做耸肩练习时过分依赖助握带会减弱小臂肌肉的发展,而且不利于增加肌肉的密度。所以应把助握带的使用限制在大重量的杠铃耸肩动作上。10.试试俯身杠铃前举:由于斜方肌从上向下发展,所以它的大部分位于肩以下发展,所以它的大部分位于肩以下。杠铃耸肩练习即便是做得很重很正确,也仍然刺激不到斜方肌的下部。而俯身杠铃前举能解决这个问题。具体做法是是把胸与腹支撑在凳上,两臂下垂,两脚落地。双手握较轻的杠铃向前举至杠铃与肩平。注意别用太重的杠铃。

脖子习惯性前倾如何纠正有没有什么锻炼方法

你找对人了。我年轻时也喜欢低头含肩，人也显得矮了一截。

后来，坚持保持一个意识、做一个动作，数月后得到明显改观。

先说一个动作:

1.背靠墙或门板，站立两手手指互交，放于头后枕部；

2.头（手掌背）、臀部、脚跟三点紧贴墙（门），两手肘关节也打开，紧贴墙（门）。

坚持3分钟以上，每做3至5次；每天二次以上。

坚持数月，必有成效。

再说一个意识:

即走路、站立时，经常想到要保持“头正、身直、挺胸、肩膀打开”。

这样，立即身材挺拔，精神抖擞。我今年已三十五（公岁）了，身材保持得还可以吧！

此方法有利无害，也没有什么难度，需要的只是坚持。

你若是有想法、有毅力的话，就试试看吧。

脖子前倾适合穿什么衣服

如果脖子前倾，建议选择以下几种类型的衣服来衬托身材：

1.V领衬衫或V领毛衣：这种领口可以拉长脖颈线条，增强颈部的垂直感，从而使视觉上拉伸身材比例。

2.高领衫或半高领衫：这种领口比较紧贴颈部，也可以提高颈部的视觉高度，让脖颈线条更显细长。

3.竖条纹上衣：竖条纹可以视觉上拉伸身材线条，同时强调身材垂直感，让脖子前倾的情况不那么明显。

4.披肩或披风：这种款式的外套可以将注意力分散到肩部和周围的流动感，缓解脖子前倾的影响。

最重要的是，无论穿什么衣服，都需要尽量保持良好的姿态，避免长时间低头或前倾，注意保持脖子和背部的直线，这对身体健康和姿态非常重要。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。