女生体脂率低于17会太瘦吗没有什么肌肉平时不锻炼

大家好，关于女生体脂率低于17会太瘦吗没有什么肌肉平时不锻炼很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于不建议女生体脂太低的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 女性体脂含量低于多少会影响健康
2. 体脂率太低会有什么危害
3. 女生体脂率低于17会太瘦吗没有什么肌肉平时不锻炼
4. 体脂率低的好处和坏处

女性体脂含量低于多少会影响健康

女生必需的体脂率是10%—13%，低于10%的话会影响女性内分泌，造成雌激素分泌量减少，出现月经推迟，如果长期脂肪缺乏，还有可能出现闭经，甚至导致不孕。

通常脂肪的作用包括隔热、体温调节、产生激素、重要器官减震缓冲、维持身体某些功能。

如果体脂率过低，可能会有这样的情况出现：

1、运动无力，很容易感觉困

2、力量训练水平下降

3、身体恢复能力下降

4、免疫力下降，有研究发现，体脂率低于5%有可能引起免疫力降低和外伤感染

虽然过高的体脂率与某些疾病相关：冠状动脉疾病、代谢综合征、糖尿病、骨关节炎、睡眠呼吸障碍，但是我们也不能过分追求低体脂率，身体健康才是我们最为看重的。

体脂率太低会有什么危害

每个人都希望身材精壮又苗条，但减去过多的脂肪反而会不利于健康。体脂对保持整个身体功能（包括心血管、内分泌、生殖、骨骼和中枢神经系统）的正常运行起到了必不可少的作用。没有足够的体脂，各项生理功能都会失控。下面是体脂过低的十五大危害。

普通男性的体脂率在15%~20%之间，其中有3%的脂肪是必不可少的，这就意味着没有这部分脂肪，人就无法生存。体脂率低于5%被认为是健康状况差的警告标志，即使是精英运动员也不能低于这个数值。

1.容易出现严重的心脏问题

体脂含量低会影响到心血管系统的正常功能。心率太低又被称为“心动过缓”，它会导致头晕、昏厥和心脏骤停。与此同时，由于体脂含量过低所引起的其他电解质失衡（更不用说热量摄入）会导致心律失常和心源性猝死。

2.能量水平骤降

当脂肪耗尽时，人体就没有储备的能量；由于缺乏能量，也就无法表现出最优的运动水平。更甚一步，体脂含量低与心率放缓和甲状腺激素分泌量减少之间存在着关联，而后者会加重疲劳感。

3.总是感觉发冷

体脂在保持体温和为器官提供保暖功能方面发挥了重要作用，体脂含量低的人会总是抱怨发冷。体脂含量过低还会导致甲状腺功能障碍，它也会妨碍人体的温度控制功能。

4.训练受挫

在锻炼大约20分钟之后，身体就会耗尽用于能量供应的碳水化合物，而把脂肪作为能量来源。如果体内可用于能量燃烧的脂肪数量太少，运动表现便会大打折扣。

5.肌肉无法从运动中恢复

当体脂含量过低时，糖原（储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物）水平也会过低，而糖原对于身体从运动中恢复过来起到了至关重要的作用。

6.总是感觉饥饿

饮食中对脂肪的摄入量太少会降低血液循环中瘦素的含量，这种激素是由体脂细胞所生成的。下丘脑中的瘦素受体感觉到了这种下降，就会增加食欲，让人总是感觉饥饿。

7.睾酮水平下降

瘦素含量偏低也会导致睾酮含量下降。通过大脑中的下丘脑和垂体腺所发送的连锁信号，瘦素含量低会告知睾丸只需生成数量较少的睾酮即可。

8.肌肉力量虚弱

训练受挫、肌肉功能恢复差和睾酮含量超低，肌肉力量也就无法实现增长。一项研究显示，备赛期的健美运动员由于保持着较低的脂肪率，在参赛前的几个月里，其肌肉力量和肌肉重量实际上会下降。他们要花6个月多月的时间才能让肌肉功能得到完全恢复。

9.精子计数下降

瘦素和睾酮含量过低会导致性腺功能减退（或继发性性腺机能减退），生殖系统的功能会被关闭。此时，身体得到的信息是——生存下去，而不是繁殖；精子的生成数量会因此明显减少。

10.经常生病

体脂含量和能量摄入水平低与皮质醇含量升高之间存在着相关性，而后者会损伤免疫系统功能，增加人体被细菌感染或传染上感冒（流感）病毒的风险。

11.骨骼变脆

当体脂含量和体重下降的太低时，就会妨碍人体正确吸收和利用钙质和维生素D的能力；这就会导致骨密度下降，增加患骨质疏松症的风险。

12.无法尽情享受生活

保持低体脂状态要求对生活方式做出重大改变，大多数人无法坚持下来。完全避免饮酒、自己制备食物、从不在外就餐、严格记录摄入每种食物的热量，这样的生活会让人感到索然无味。

13.情绪总是很糟糕

脂肪对于神经功能的正常运行非常重要。大脑中必需脂肪酸的含量过低会导致它急需能量，从而导致烦躁易怒和情绪剧烈波动。

14.患上脑雾

大脑中必需脂肪酸的含量过低还会导致注意力不集中和精神疲劳，也就无法精力充沛地完成繁重的脑力工作。

15.皮肤质量差

饮食和体内的脂肪能保持皮肤健康。此外，保持精瘦身材的人较少食用储存了大量水分的碳水化合物，脱水较为常见。当脱水时，人体就会从皮肤吸取水分，补充到重要脏器之中，皮肤会因此变得干燥粗糙。

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女生体脂率低于17会太瘦吗没有什么肌肉平时不锻炼

女生非职业运动员不必要降太多体脂，体脂过低可能会导致闭经。保持在一个18~24%就可以了，另外肌肉率还是有必要提高的，一个是可以保持好的身材，另外对身体的机制也有好的影响。随着年龄增长代谢会降低，肌肉也会减少，需要适当的运动锻炼来保持身体机能！提高肌肉率，提高代谢。

体脂率低的好处和坏处

好处是使体脂率下降，精神更好，但是坏处是导致营养不足，因为体脂率过低会导致内部的蛋白质以及脂肪含量不足，所以会导致营养不够

文章分享结束，女生体脂率低于17会太瘦吗没有什么肌肉平时不锻炼和不建议女生体脂太低的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！