大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于有人不建议男生把胸肌练的太大，为什么，为什么不建议练背这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动
专家不建议你做静力性等长的收缩运动，并不是不让你训练，而是动作需要标准，同时还要考虑到自身的关节硬度，尤其对于老年人，这些训练会更加困难。
实际生活中，有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑，并没有什么影响，所以专家用了“不建议”，并不是“一定不能做”，用词还是比较含蓄委婉的。
1.什么是静力性等长收缩运动？传统的力量训练形式有三个过程：向心收缩、离心收缩和等长收缩。
向心收缩和离心收缩，分别让肌肉收缩和伸展。
等长收缩，它在肌肉收缩的顶点位置，保持姿势不动，维持一段时间，从而让顶峰收缩效果更加理想。
比如做杠铃弯举训练，将杠铃从底部向上举至高位，此时完全屈肘，前臂与肱二头肌接近贴合，保持5-10秒，这个顶部位置停顿时间就是等长收缩的过程。
腹横肌的等长收缩形式比较特殊，它属于腹部深层的核心肌群，并不需要主动收紧腹部，而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式，达到等长收缩的效果。
因此像直臂支撑、平板支撑、跪姿支撑、侧向支撑、V字支撑等支撑形式，都属于静力性等长收缩运动方式。
2.关于瑜伽和平板支撑平板支撑只是瑜伽的基础动作之一，它是静力性的等长收缩运动，主要针对腹横肌。
瑜伽训练并不全是静力性训练，还有动态拉伸、力量训练、平衡训练、静态拉伸训练、身心调节训练、气息训练、各种辅助训练等等，可以说瑜伽类别非常广泛。
比如瑜伽当中的猫式，它通过脊柱的屈曲和伸展，能够同时拉伸腹肌和竖脊肌，全程都处于动态过程，属于动态拉伸动作。
比如瑜伽当中的倒立式，它通过手臂和头部支撑于地面，将整个身体撑起，需要强大的上肢力量作为支撑，属于力量训练动作。
比如瑜伽当中的体前屈式，它通过坐姿俯身的形式，将身体前侧逐渐贴于腿部，可以锻炼腘绳肌、髋关节等部位的柔韧性，静态拉伸训练。
因此平板支撑属于瑜伽当中的分支，而瑜伽涵盖面非常广泛，属于综合性功能训练。
3.为什么专家不建议注意专家用了“不建议”三个字，说明这只是针对部分人群，主要是柔韧性较差、关节硬度不够以及力量较弱的人群。
比如做平板支撑时，你的下背部与核心肌群力量较弱，很容易出现背部反弓的问题，这样不但达不到锻炼效果，反而会增加腰椎的压力，造成关节损伤。
比如做靠墙静蹲训练时，你的膝关节本身有损伤，那么在屈膝状态下维持的时间越长，那么训练之后膝盖酸痛感会更强，甚至会影响走路。
但是大多数人长期缺乏锻炼，更需要加强静力性等长收缩运动，尤其是腹横肌的训练。
因为腹横肌变强之后，无论在坐立、站立，还是做其它运动，都能增加腹内压，减少下背部酸痛感，最大程度的减少腰椎损伤，还能改善个人体态、避免圆肩弓背的问题。
个人更加建议做“直臂支撑”训练，也就是俯卧撑的准备姿势，不需要屈肘，直接伸直手臂，用双手、双脚撑地，核心收紧即可。
这种姿势比平板支撑更加简单，而且对腰椎压力较小，即便是零基础也能轻松上手。
刚开始从4组*15秒训练，1周之后增加到4组*25秒，之后再逐渐增加到4组*35秒，4组*45秒，4组*60秒，坚持的时间越长，你的腹横肌力量也就越强。
写在最后的：任何健身运动都有可能造成关节和肌肉损伤，通常静力性等长收缩运动强度最低，但是动作一定要做到标准，这样基本上不会有问题，除非你本身就有关节问题。
即便是正常的走路、日常活动，都有可能会磨损膝盖、扭伤脚踝。
专家只是从自身角度看问题，并没有一杆子全部否定，因此需要根据自身的情况也选择。
如果你问我“有腰突能不能做平板支撑”，我给出的答案会是“需要在运动康复师或者骨科医生的指导下进行”，道理是一样的。
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健身的时候练背怎么能找到感觉
"新手练胸，老手练背"，发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变，更极大提高了身体的稳固性。练背应该使用不同动作，以及从不同角度去刺激它，这样才能达到即宽又厚，充分展现挺拔身姿。
背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是：
（1）背阔肌和大圆肌
（2）斜方肌
（3）下背部：竖脊肌。
首先，练背前记得要先热身，这点至关重要，不仅给肌肉一个预热时间，更能有效的防止损伤。
小编健身的时候，有几个练背的动作是健身教练经常安排的，在这里给你推荐一下：
1、坐姿器械下拉，三组，每组15次
2、杠铃负重硬拉，三组，每组10次
3、坐姿器械划船，三组，每组15次
健身的时候，将这三个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息半分钟，不同动作之间休息两分钟。
关于“划船”，还要再说一下。因为在划船时你会拉着很重的重量，在此过程中保持脊柱的自然曲度是非常重要的。这样就使得你的下背部避免了在动作过程中的圆背情况。出现圆背的话，是有可能伤到椎间盘的。
在你体能最充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。
此外，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适当上重量，这样锻炼才会一次比一次好。
有人不建议男生把胸肌练的太大，为什么
说不建议把胸肌练的太大的人基本上都是外行之人。首先对不用药完全自然健美的人来说，胸肌实际上是很难练大的，要练的有型漂亮就更难了。笔者就见过不少力量训练爱好者练了十几年或更长时间都无法获得一个令人满意的铁板式有棱有角的方型胸大肌。而外行的人们所看到的那些职业健美选手所拥有的弹眼落睛的不可思议的肌肉围度，基本上都是用药者。故题主大可不必庸人自扰，完全可以放开练。
为什么每天打卡背单词英语还是学不好，该怎么办
首先要肯定：背单词有用！！！
但是教你一个方法：
永远不要孤立的背单词，要记忆词块，放入句子，进行联想。
来，我们慢慢说道说道~
为什么？先想一个句子，我陷入麻烦了。你会用英语怎么翻译？
Iamintrouble.
如果你是单独记忆单词，你需要记忆四个块，I、am、in、trouble.
但是如果你是记忆的词组beintrouble，陷入麻烦，很显然你只需要完成两块的记忆Iamintrouble.
所以，我推荐记忆单词的时候，多记忆它的相关搭配。
具体操作1.记忆搭配
比如在记忆trouble这个单词的时候，不要只记得它是个麻烦。
你可以记忆它的搭配，比如说：
1.beintrouble.陷入麻烦了
2.stayoutoftrouble.远离麻烦
3.savethetroubleofgoingout.省去外出的麻烦
甚至可以记忆它的复合词，比如最出名的troublemaker麻烦制造者。
2.造句
然后第二步，你可以自己造句。造句有2个诀窍：
1.尽量拿自己做主语造句，因为大多数时候，我们的单词都是用于自身。
2.造句尽量贴合生活，想想你和这个单词的渊源。
比如你可以说，
Ishouldstayoutoftrouble.我要远离麻烦！
Ishouldbuythingsonlinetosavethetroubleofgoingout.我得网上购物，以省去外出的麻烦。
这样多造句，给自己多创造一点情景。比单独的记忆一个单词，有用十倍百倍。
因为你发现从一个单词，你可以举一反三出来很多场景，很多句子。
3.思维扩散
这一步不强制，只推荐。
我自己思维比较天马行空，比如你记忆了一个星期单词了。
你可以从一个单词，开始进行回忆。比如时候你写一个trouble，你会联想到housework，家务是个大麻烦，然后从housework联想到housewife，家庭主妇，加强他们的联系，并且用故事把单词串起来。类似下面这幅图：
总结单词一天记忆不要太多，记住了，最重要的是能够运用出来，放到句子中说出来。
毕竟我们和别人交流更多的是靠句子，而不是蹦没有连接的单词。
加油~
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