吃营养素补品，能提高运动成绩吗(营养补剂对运动能力影响)

本文目录

1. 常吃维生素B12对身体有什么危害
2. 什么人不适合吃维生素
3. 喂奶的时候乱吃东西（比如冷的，辣的等）是不是会导致母乳没营养
4. 吃营养素补品，能提高运动成绩吗

常吃维生素B12对身体有什么危害

维生素B12又名钴胺素，是一种B族水溶性维生素，也是唯一含有金属元素的维生素，其主要存在于肉类食物中，大豆中也含有少量维生素B12，其他植物性食物中基本不含维生素B12，肠道微生物可以帮助合成维生素B12，维生素B12需要借助肠道内分泌的一种名为内因子的蛋白质才能被吸收。人体对维生素B12的需求量极少，我们从食物中摄取的维生素B12可以储存在肝脏中，慢慢地利用，因此，饮食正常的人，很少会缺乏维生素B12，但是有些人胃肠功能出现问题，导致内因子分泌减少，维生素B12吸收障碍，容易引起维生素B12缺乏。维生素B12可促进红细胞的发育和成熟，维持机体正常的造血功能，预防恶性贫血，参与神经系统中一种脂蛋白的合成，保证神经系统的正常运转，并可作为辅酶参与蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢，促进蛋白质合成，提高叶酸的利用率，保证儿童正常的生长发育。此外，维生素B12还可参与同型半胱氨酸的代谢，降低血液同型半胱氨酸水平，预防脑卒中、冠心病等心脑血管疾病，并有助于消除烦躁情绪，增强记忆力，提高平衡能力，集中注意力，临床上可用于治疗维生素B12缺乏所致巨幼红细胞性贫血，还可用于周围神经炎的辅助治疗，并可用于治疗高同型半胱氨酸血症。

我们通过饮食可以获得足够的维生素B12，通常不需要额外补充，维生素B12是一种药品，不是保健品，常吃维生素B12可能会对身体造成一些危害，归纳如下：

维生素B12片说明书

什么人不适合吃维生素

当前，非常多的制药厂已经为广大人民群众开发了多种维生素配方，以此帮助他们保持所需的维生素。男女都需要不同等量的维生素和矿物质，当然，这取决于人民的岁数和身体的健康情况。

打个比方，某个患有骨质疏松症的人，可能比没有患有骨质疏松症的人，需要补充更多的维生素D和钙来支撑他们的骨骼。缓解所需维生素的压力！多种维生素在在人们生命线中，每个时期会有不一样维生素补充需求。

男性维生素

美国有49％的人正在服用多种维生素和矿物质补充剂。研究人员还发现随着人们年龄的增长，多种维生素和矿物质补充剂的服用量也在增加，这是正常现象，每个年龄段的需求均不一样。

在服用各种维生素和矿物质补充剂的人们，原因有很多，并且包含：增加他们饮食中缺乏的营养素；减少某些病的风险；增强身体素质。平时不用服用超过每日推荐的维生素和矿物质的量。因为超过营养素的限定可能存在健康隐患。

适合青少年

经历青春期的青少年需要专注于吃均衡营养的饮食，包含各种食品：蔬菜；豆类和肉类；水果；全谷类；牛奶或乳制品；瘦肉，家禽，鱼或其他健康的蛋白质来源。对于在饮食中缺乏营养的青少年，多种维生素和矿物质补充剂是有一定的效果的。

并且每天至少需要摄入1000毫克的钙质，才能保持青少年的牙齿和骨骼健康。除外，身体所需维生素D来吸收钙。医生建议青少年每天至少摄入600IU的维生素D。

青少年每天还需要至少8毫克的铁。铁如果太少会导致贫血。很多食物中都含有铁，如豆类和土豆。大多数健康饮食含有足够的铁，因此青少年很少需要多种维生素和矿物质补充剂。

喂奶的时候乱吃东西（比如冷的，辣的等）是不是会导致母乳没营养

母乳是孩子最好的口粮，为了保证母乳的营养价值，哺乳期我们都是吃一下营养丰富的食物。哺乳期一般建议都是忌口的，当然有些人也不忌口，只要孩子能够承受得了而有些不忌口的孩子喝了母乳以后就会出现不舒服的反应，如呕吐，拉肚子，上火等现象。

我在哺乳期的时候是非常忌口的，因为我不敢因为自己的贪嘴而让孩子受罪。从孕晚期开始到哺乳期结束，冷的、酸辣、上火类我都不会去碰。

夏天的时候的确很嘴馋想吃冰淇淋。可是那么冰冷的冰激凌吃下去，自己是舒服了，但是孩子喝母乳的时候就难受了。因为冷的会让人的肠胃不适，而小宝宝更加不能承受。孩子就会出现拉肚子的现象，拉肚子对于小宝宝真的很难受，拉得多会红屁股，而且也怕拉多了会脱水，孩子也会因为肠胃不适而哭闹不止。

酸辣都是很爽口诱人的，但我还是忍住了诱惑。因为吃了辣的食物进去，转换成母乳给孩子喝，会引起孩子上火，上火后孩子可能会出现咽喉发炎、发烧、咳嗽等现象。或者孩子会出现呕吐、便秘等现象。

不单是冷的、辣的，像烟酒、咖啡、饮料等，还有一切回奶的食物，烧烤、油炸等上火食物，都要尽量忌口。忍过了哺乳期再去好好的享受这些美食，我就是等到断奶那天去大吃大喝，冰淇淋、螺蛳粉、麻辣烫、辣条、炸红薯等吃了个够。

每个人的体质不一样，孩子的承受能力也不一样，有些哺乳期妈妈是不忌口的，而且她们的孩子也能够承受得住的。所以根据自己的情况来决定要不要忌口，母乳不会因为吃了冷的或者辣的而没有营养，但是会因为吃了冷的或者辣的食物后哺乳引起宝宝的不适。

吃营养素补品，能提高运动成绩吗

是的，可以的。

吃营养素补品比什么都不吃要好。

平常补充高蛋白质，有利于肌肉的生长，特别是需要高爆发性的运动，比如举重，短跑，需要耐力性的比如马拉松。。。所有运动都需要肌肉，除了围棋，肌肉是支持你完成运动的基础。

一个运动员运动成绩的好坏，在于运动技巧和身体素质，身体素质中最重要的力量爆发力和柔韧性来自肌肉。运动员平时多吃乳蛋类和肌肉类补充蛋白质有利于肌肉增长。

在运动中也要适当补充运动流失的水份无机盐和电解质。比如网球选手李娜打到中场休息总要吃根香蕉，这是在快速补充能量，至于运动型饮料尖叫最好。

专业运动员大赛前期都有专门营养师陪备饮食，要摄入的能量和蛋白质都是专门计算的，尤其是营养补充剂更是离不开的。

如果需要哪些营养素，可以搜索一下康比特，纽崔莱。。这两牌子比较好。

但是，所有这些都是针对运动人员说的，办公室人员慎用哦。

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