其实断食和轻断食哪个好的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解减不建议轻断食，因此呢，今天小编就来为大家分享断食和轻断食哪个好的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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轻断食减肥法到底有无可取之处
关于轻断食减肥法的可取之处，我们试着从饮食控制这个角度详细的给大家说一下。
其实饮食控制（Dieting）是实现各种健身和减脂相关目标的最重要手段，“饮食控制”这个概念也是你在接触健身或者减脂时应该尽早了解的概念。
饮食控制，严格来讲是一类手段的统称，这些手段的目的通常都是为了满足健身减脂方面的一些需求，也可以用来满足一些健康和疾病控制方面的需求。不过我们指的饮食控制，仅指那些为了实现健身减脂方面需求的饮食控制手段。
上面讲到，饮食控制实际上是一类手段的统称，不止精确的称重计算营养属于饮食控制，其实人们常用的各种为了减脂采用的饮食技巧，比如不吃晚饭，不吃主食，多吃蔬菜少吃肉等等，都属于饮食控制，也不能一概而论的认为只有精确的称重计算是正宗的饮食控制，其他的方法都是辣鸡。关于这个话题我们在下文会详细分析。
饮食控制的目的
在健身减脂领域，饮食控制基本是为了服务于1、增肌2、减脂；3、保持体脂率这三大需求。
1、增肌
增肌实际上包含两层需求，第一层需求是肌肉的增长，第二层需求是限制脂肪增长。合理的饮食控制，可以同时很好的满足这两层需求。
在现实中，增肌者普遍的情况是采用粗犷的饮食控制方式服务于增肌。如果你在健身房找私教带你增肌的话，很多私教一般都会告诉你多吃蛋白质（或者干脆让你买他们的蛋白粉）和主食，稍微细致一些的会告诉你具体吃什么，吃多少，最狂野的就是让你使劲吃，基本你需要把目前的饭量乘个2他们才会满意。这种粗犷饮食控制方式的好处是理解和执行起来都比较简单，我们龙的传人都知道“三碗大米饭”是什么意思，而是对于“100克碳水”是个什么意思，健身新手就未必懂了。
但使用这种粗犷的饮食控制方式来增肌，不是每个人都能达到想要的结果，最常见的两种情况分别是：1、肌肉得到了最大程度的增长，但是同时脂肪的增长也够夸张（肉山大魔王）。2、光顾着蛋白质，忽略了碳水摄入，导致肌肉没有得到很好的增长。
使用非常精细的饮食控制方式，也就是按照最合理的方式设定营养目标，然后通过精确称重的方式使增肌饮食的营养摄入完全落在目标范围内，可以使肌肉得到最大程度增长的同时，脂肪的增长也被最大程度的限制。当然这种饮食控制方式，对于健身新手来说是很难操作的，实际上绝大多数的私教也不怎么会。
2、减脂
减脂包含三层需求，第一层需求是脂肪的减少，第二层需求是确保营养相对充足，第三层需求是饮食痛苦度和减脂速度的取舍选择。
通过不同类型的饮食控制手段，可以在这三层需求中有侧重点的实现。有的饮食控制手段倾向于在不出生命危险的情况下不顾一切使减脂速度达到最快，有的饮食控制手段则倾向于使减脂者在减脂的同时还能活的不那么苦，有的饮食控制手段则倾向于使用最简单的操作，而在其他所有方面做出妥协（比如苹果减肥法，除了好操作之外一无是处：减脂效果差，减完几乎必迅速弹回原体重）。
3、保持体脂率
保持体脂率包含两层需求，第一层是保持体脂率稳定，第二层是把操作成本（包括时间，精力，和玛尼）降到最低。实际上对于普通人来说，为了保持体脂率，这两层需求必须同时满足，少一个都不行。而为了满足第二层需求，饮食控制必须能够带来适合保持体脂率的饮食习惯，一套饮食就算是再牛，如果无法养成习惯，对保持体脂率来说也是然并卵的。
另外，一些操作简单的饮食控制手段，也是可以直接使用以满足体脂率保持的需求，但是这类操作简单的饮食控制技巧，一般都仅适合于已经有熟练的精确饮食控制技巧的人使用，不适合新手使用。
饮食控制的常见手段
饮食控制的常见手段包括：1、精确的称重计算。2、使用一些饮食技巧。3.用直觉控制。
1、精确的称重计算
这种饮食控制方式可以说是准确度最高的方式。具体的做法是设计清晰的热量和营养目标范围，以及具体的食物，按照计划吃，吃的时候对所有的东西进行称重，然后计算热量和营养，使每天真实摄入的热量和营养正好落在目标的范围内。这种方式并不要求100%的精确，一般是允许有一些误差的，热量或某一种营养成分极低的食物往往可以不用计算，比如醋或者胡椒这种不含油的调料的热量一般都可以被忽略，鸡蛋白中含有的脂肪也可以被忽略等等。
这种方式的坏处是显而易见的，就是操作起来非常麻烦，对于刚上手的人来说简直是一种折磨，并且在刚开始执行的时候，因为操作不熟练，很可能因为经常犯错而在一段时间内都达不到预期的效果。
然而这种精确称重计算的饮食控制手段，却是每一个健身者和减脂者所必须要掌握的操作（其实主要针对减脂，即使是只有增肌的需求，早晚也会需要减脂，除非你的目标是练成肌肉脂肪和力量都大的大块头）。因为对于新手来说，这种饮食控制方法是唯一一种能够以100%的成功率达到目标效果的手段，其他所有的方法都无法保证成功率达到值得尝试的范围，实际上绝大多数的其他饮食控制方法都是仅对少数人有效的。
除此之外，操作繁琐的问题是可以通过不断的练习来解决的，最终，你能轻松的通过精确称重的饮食控制手段，玩弄热量和三大宏观营养于股掌之间。
2、使用一些饮食技巧
所谓技巧，必然包含了操作简单的意思，如果操作起来很复杂，显然就算不上技巧了。上面举个几个例子，诸如“不吃主食”，“不吃晚餐”，“每天X个苹果”，“少食多餐”等等均属于此类技巧型的饮食控制手段。可以很明显的看到，这些方式的意思都很清晰，不需要多解释，并且执行起来也不麻烦。
这类方法能不能有效的满足健身减脂方面的需求呢？能！仅对那些已经熟练掌握精确称重控制饮食手段的老手来说！新手使用这类方法基本都会在出现一段时间效果之后，最后却以失败告终。
然而，技巧型的饮食控制手段却是大多数技术熟练的健身者的最终归宿，这些人通过一段时间精确的饮食控制之后，慢慢的对食物和对应的热量及营养有了比较精确的感知能力，对各种饮食技巧也有了全面系统的理解，最终能够探索出适合自己的饮食技巧，通过这些技巧，只需要极其简单的操作，就能起到和精确称重计算一样的效果，从而可以在绝大多数时间不称重计算也能实现自己的健身减脂需求。
3、直觉
这里勉强把直觉也当做饮食控制的一种手段，是因为使用直觉来控制饮食在健身减脂新手当中简直太普遍了。
用直觉控制饮食，基本上就是“以为”自己多吃或者少吃了，你可能经常听到有人抱怨：“最近我都吃的比以前少多了，但是一点都没瘦”，这种话就是典型的用直觉控制饮食的人讲的话，实际上如果跟踪他们的饮食就会发现，吃的干脆就是一点没少，可能还比以前多了一百来卡。
之所以会出现这种情况，是因为人类对自己摄入的估算能力相当的差，只有极少数人有天赋精确的估算出自己摄入的热量，能估算出摄入具体营养的人就更少了，其他人估算出来的结果简直是五花八门群魔乱舞，差多离谱的都有。并且，在一个人有着明显的饮食控制目的，比如增重或者减重的时候，他的摄入估算能力会变得比平时还差一块！
我是减约健身达人变形大师，希望回答对你帮助，嗯，比心~
一天一餐轻断食的好处
轻断食相对来说对人类是有益处的，可以把轻断食的时间段控制在一天左右，适当轻断食并不会造成营养的缺失，相当于给肠胃放了一个简短的假期。
断食和轻断食哪个好
轻断食好，从减体重的角度上来说，轻断食和传统控制饮食的效果区别没有那么大。但是轻断食对于减脂效果更为明显。相对于传统节食来说，轻断食仍然算是一种新兴的还未被研究透彻的节食方式。
如果BMI确实是超重了一些，想要在一个月内快速减重，并且自制力比较不错的朋友，可以选择普通的控制饮食。
如果是BMI显示超重甚至是肥胖（BMI30），自制力一般又想做一个长期减重计划，那可以考虑轻断食的方式。
轻断食好还是辟谷好
轻断食好，从减体重的角度上来说，轻断食和传统控制饮食的效果区别没有那么大。但是轻断食对于减脂效果更为明显。相对于传统节食来说，轻断食仍然算是一种新兴的还未被研究透彻的节食方式。
如果BMI确实是超重了一些，想要在一个月内快速减重，并且自制力比较不错的朋友，可以选择普通的控制饮食。
如果是BMI显示超重甚至是肥胖（BMI30），自制力一般又想做一个长期减重计划，那可以考虑轻断食的方式。
关于断食和轻断食哪个好和减不建议轻断食的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
